Poder de Proteínas - ¿Qué cantidad es conveniente a fin de maximizar las ganancias de masa muscular?

Sólo la cantidad de proteína diaria requiero para ver resultados? La cantidad de proteínas es demasiado? Y cuántos gramos de proteína saludable puede asimilar mi cuerpo en cada comida?

"El único método que se va a construir el músculo está consumiendo suficiente proteína completa saludable todos los días. Simplemente obtención de calorías no es suficiente. Si usted no consume una comida alta en proteínas dentro de 60-90 minutos después del entrenamiento, que está en importancia de que la pérdida de tiempo que pasó gravar su masa muscular en el gimnasio. directamente, trato de llegar a los 350-400 gramos menos de proteína por día en la temporada baja, en el peso corporal de alrededor de 235 libras ". - Jason Arntz, IFBB Pro culturista.

"Uno necesita pegarse con un alto contenido de proteínas, moderada en carbohidratos, dieta baja en grasas. Una excelente guía sería para navegar 50% de sus calorías provenientes de proteínas, 40% de carbohidratos y 10% de la grasa. Esto le permitirá ganar masa muscular de calidad superior que se hospedan en lugar magra ". - Chad Nicholls, un experto nutricional de los deportes profesionales.

Esto es sólo una plantilla de diseño; todo el mundo es la herencia y el proceso metabólico también es variada. Es necesario adaptar estos porcentajes para adaptarlos a las exigencias determinadas. Por ejemplo, si se pone en grasa con facilidad, puede que tenga que reducir el consumo de hidratos de carbono; si se queda muy delgado, puede que tenga que aumentar el consumo de carbohidratos.

"Las normas que suelen utilizar son 0,67 a 1 gramo de proteína saludable por libra adicional de peso corporal cada día Esa cantidad no garantiza resultados;. Que garantiza que usted está cumpliendo una solicitud de proteína saludable Los resultados se basan en su genética. y también su programa de entrenamiento ". - Kritin Reimers, Ph.D., RD, es el supervisor de la nutrición y la salud y el bienestar en Conagra marcas.

Más que simplemente la cantidad de proteínas, un factor vital tener en cuenta es la calidad de la proteína sana en sus alimentos. La proteína de mayor calidad se encuentra en los recursos de origen animal como huevos, carne y leche también. Esa recomendación sobre piensa dos tercios es una proteína de primera clase. Si se obtiene una gran cantidad de su proteína saludable de pan y pastas, usted posiblemente necesita mayor que 1 gramo por libra extra cada día.

Para hacer frente a la segunda preocupación, algunos piensan que el consumo alto de proteínas preocupa a los riñones, hace que el cuerpo de calcio cobertizo y se deshidrata. Permitir a tratar con cada una de esas preocupaciones. Frist, el estrés del riñón se refiere a las personas que tienen un historial de enfermedad del riñón; para las personas sanas, es probable que no es un problema. En segundo lugar, la ingesta de proteínas mejorada hace mejorar la excreción de calcio en orina, sin embargo, el cuerpo se adapta mediante la mejora de su absorción de calcio en sus alimentos. En tercer lugar, hay algo de pérdida de orina es necesario, pero muchos atletas profesionales sana y equilibrada va a beber suficientes líquidos.

Tenga en cuenta que centrarse exclusivamente en un nutriente en un plan de dieta no es saludable y equilibrada. Si usted consigue en un plan de dieta casi todos en proteínas, puede apostar que está falta de nutrientes vitales. Si se mantiene un equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas también, y también no excederse en cuanto a las calorías totales van, la ingesta de proteínas saludable no será excesivo.

Para hacer frente a la tercera preocupación, yo no compro la idea de que su cuerpo puede tomar en tan sólo numerosas gramos de proteína por cada plato, ya sea 30 o lo que sea. Esa idea piensa que no importa si yo peso 300 libras de más o 120 libras, así como que no importa si me levanté de ver TV. No hay ninguna base sacrificio por esas restricciones.

Lo que ocurre es lo siguiente: su cuerpo tiene una piscina de aminoácidos se renueva continuamente; como las proteínas saludables que tomar en se descomponen, algunos lo harán sin duda más probabilidades de que la piscina mientras que otros pueden ser utilizados para producir energía. Si usted está recibiendo suficiente proteína, el cuerpo va a asimilar lo que puede y quemar el resto de la energía o almacenarla como grasa. Naturalmente, no comer toda su proteína en una sola toma de sentido común; más bien, dividirlo en 3-4 comidas al día. Esto debe llevarse a cabo por lo general a menos que usted está tomando medidas severas para no hacerlo.

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