Protein Power - Jaké množství je vhodné za účelem maximalizace svalové hmoty zisky?

Jen kolik bílkovin, mohu požadovat každý den vidět výsledky? Kolik bílkovin je příliš mnoho? A kolik gramů zdravých bílkovin může moje tělo vstřebat v každém jídle?

„Jediný způsob budete budovat svalovou hmotu , je konzumovat dostatek plný zdravých bílkovin každý den. Stačí získávání kalorií není dostatečná. Pokud nechcete konzumovat s vysokým obsahem bílkovin jídlo během 60-90 minut po tréninku, máte význam ztrácí, že čas strávený zdanění svou svalovou hmotu ve fitness centru. Přímo jsem se pokusit dostat přinejmenším 350-400 gramů bílkovin denně v off-sezony, při tělesné hmotnosti asi 235 liber.“ - Jason Arntz, IFBB profesionální kulturista.

„Jeden je třeba držet s vysokým obsahem bílkovin, středně sacharidů, s nízkým obsahem tuků. Vynikající vodítkem by navigovat 50% svých kalorií z bílkovin, 40% ze sacharidů a 10% z tuku. To vám umožní získat nejvyšší kvality svalovou hmotu a zároveň zůstat spíše hubený.“ - Chad Nicholls, profesionální sportovní výživy Expert.

To je jen šablony designu; všichni jsou dědičnost a také metabolický proces je různé. Musíte se přizpůsobit tyto procentní sazby, aby se vešly své určité požadavky. Například, pokud dáte na tuk snadno, budete možná muset snížit spotřebu sacharidů; pokud si pobyt velmi štíhlá, možná budete muset zvýšit spotřebu sacharidů.

„Normy obvykle používáme, jsou ,67-1gram zdravých bílkovin na další libru tělesné hmotnosti každý den, kdy částka nezaručuje výsledky;. Je zajištěno, že budete plnit svou zdravou poptávku bílkovin Výsledky jsou založeny na vaše genetiky. a také váš tréninkový program.“ - Kritin Reimers, Ph.D., RD, je supervizor výživy a zdraví a wellness při ConAgra Brands.

Víc než jen, kolik bílkovin, životně důležitým faktorem, aby zvážila, je kvalita zdravé bílkoviny v potravinách. Čím vyšší je kvalita protein se nachází v zdrojů na zvířatech, jako jsou vejce, hovězí maso a také mléko. Toto doporučení přes myslí dvě třetiny je od horní zářez proteinu. Pokud se vám hodně vaši zdravou proteinu z chleba a těstovin, budete pravděpodobně potřebovat větší než 1 gram na další libru každý den.

Oslovit druhé obavy, někteří si myslí, že spotřeba s vysokým obsahem bílkovin se obává, ledviny, je tělo, vylitá vápník a dehydratuje vás. Umožnit to vypořádat se s každou z těchto obav. Frist, stres ledviny se týká lidí, kteří mají v anamnéze onemocnění ledvin; pro zdravé lidi, to pravděpodobně není problém. Za druhé, zvyšuje příjem bílkovin dělá zvyšují vylučování vápníku v pee, ale tělo se přizpůsobí zvýšením jeho vstřebávání vápníku v potravě. Za třetí, je tu nějaký nutné ztráta moči, ale mnoho zdravých a vyvážená profesionální atleti budou pít dostatek tekutin.

Mějte na paměti, že se zaměřuje výhradně na jedné živiny v dietní plán není zdravá a vyvážená. Pokud se dostanete na dietní plán téměř všechny bílkovin, můžete se vsadit, že jste přijdou o životně důležitých živin. Pokud budete udržovat rovnováhu mezi sacharidy, bílkoviny a také tuk, a také nemají rozmazlovat, pokud jde o celkový počet kalorií jít, bude vaše zdravé příjem bílkovin neměl být nadměrný.

Oslovit 3. obavy, nemám koupit představu, že vaše tělo může trvat v několika četných proteinových gramů na míse, ať už je to 30 nebo cokoliv jiného. Tato myšlenka se domnívá, že nezáleží na tom, jestli jsem váží 300 kil nebo 120 liber, stejně jako nezáleží na tom, jestli jsem právě vstal ze sledování televize. Neexistuje žádná oběť základem pro tato omezení.

Co se stane, je toto: vaše tělo má bazén a aminokyselin, to neustále obnovuje; jako zdravé proteiny budete mít v rozčleněny, některé bude určitě největší pravděpodobností v tomto bazénu, zatímco jiní mohou být využity pro energii. Máte-li dostatek bílkovin, tělo vstřebat to, co je v jejích silách, a spálit zbývající energie nebo uložit to jako tuk. Samozřejmě, že ne jíst všechny vaše bílkovin v jednom záběru dává smysl; spíše, rozdělit ji do 3-4 jídel denně. To by mělo probíhat obvykle pokud užíváte závažné kroky, že tak neučiní.

Existují miliony narazí na vyhledávací internetové pohonem pro zdraví - z psychologického fyzické wellness, srdeční zdraví a kondici, rakovinných buněk, jóga, jak překonat určité podmínky, jako je diabetické problémy, vysoký krevní tlak, nadměrné hmotnosti Stoke a také ukazatelů na váze snížení stejně jako přesně tak, jak rozšířit vyšší, s mnoha dalšími koncepty dostat čestné uznání. Trvá trochu kousavou výzkumu objevit jakýkoli jeden web, který má tolik dodávat na všech těchto frontách, natož ten, který může spojit všechny požadavky pro nejvnitřnější zdraví - radost, štěstí, stejně jako minulost.