Protein-Energie - Welche Menge ist geeignet ist, um Muskelmasse Gewinne zu maximieren?

Wie viel Protein benötige ich täglich Ergebnisse zu sehen? Wie viel Protein ist viel zu viel? Und wie viel Gramm gesunden Protein kann mein Körper in jeder Mahlzeit assimilieren?

„Die einzige Methode , Sie gehen zu konstruieren Muskel ist durch genug gesund Protein jeden Tag verbrauchen. Einfach Kalorien zu erhalten ist nicht ausreichend. Wenn Sie nach dem Training keine High-Protein - Mahlzeit innerhalb 60-90 Minuten verbrauchen, sind Sie in Bedeutung verliert , dass Zeit Sie Ihre Muskelmasse im Fitness - Center verbrachten besteuern. Direkt versuche ich pro Tag in der Nebensaison bei den allerwenigsten 350-400 Gramm Eiweiß zu bekommen, um das Körpergewicht von etwa 235 Pfund.“ - Jason Arntz, IFBB Pro Bodybuilder.

„Ein mit einer High-Protein, moderater-Kohlenhydrat, fettarmen Diät halten müssen. Eine ausgezeichnete Richtlinie 50% der Kalorien aus Eiweiß, 40% aus zu navigieren Kohlenhydrate und 10% aus Fett sein würde. Dies ermöglicht es Sie, gewinnen Masse hochwertigen Muskels während eher mager bleiben.“ - Chad Nicholls, ein Professionelle Sporternährungsexperte.

Dies ist nur eine Design-Vorlage; jeder ist Vererbung und auch Stoffwechselprozess ist vielfältig. Sie müssen diese Prozentsätze anzupassen Ihre bestimmten Anforderungen zu passen. leicht Zum Beispiel, wenn Sie auf Fett setzen, müssen Sie möglicherweise den carb Verbrauch reduzieren; wenn Sie sehr schlank bleiben, müssen Sie carb Verbrauch erhöhen.

„Die Standards, die wir in die Regel verwenden, sind 0,67 bis 1 Gramm gesunden Protein pro zusätzlichem Pfund Körpergewicht pro Tag Dieses Betrag nicht Ergebnisse garantiert,. Es sorgt dafür, dass Sie Ihren gesunden Eiweißbedarf sind erfüllen Die Ergebnisse basieren auf Ihrer Genetik. und auch Ihr Trainingsprogramm.“ - Kritin Reimers, Ph.D., RD, ist Vorgesetzter der Ernährung und Gesundheit und Wellness bei Conagra Marken.

Mehr als einfach, wie viel Protein, ein wichtiger zu Faktor ist die Qualität des gesunden Eiweiß in Lebensmitteln. Das hochwertigere Protein wird in der Tier Ressourcen wie Eier, Rindfleisch und auch Milch. Diese Empfehlung über denkt zwei Drittel ist von einem Top-Notch-Protein. Wenn Sie eine Menge von Ihrem gesunden Protein aus Brot und Nudeln bekommen, werden Sie möglicherweise benötigen mehr als 1 Gramm pro zusätzlichen Pfunde pro Tag.

Um die zweite Sorge zu begegnen, denken einige, dass High-Protein-Verbrauch der Nieren sorgt, macht den Körper Schuppen Kalzium und dehydriert Sie. Lassen Sie die mit jedem dieser Anliegen befassen. Frist, bezieht sich die Niere Stress für Menschen, die eine Geschichte von Nierenerkrankungen; für gesunde Menschen, ist es wahrscheinlich kein Problem. Zweitens hat verbesserte Proteinaufnahme die Kalziumausscheidung in pee verbessern, aber der Körper passt sich durch seine Aufnahme von Kalzium in Ihrer Nahrung zu verbessern. Drittens gibt es einige notwendige Harnverlust, aber viele gesunde und ausgewogene professionellen Athleten ausreichend Flüssigkeit trinken gehen.

Beachten Sie, dass in einem Diätplan ausschließlich auf einen Nährstoff Fokussierung nicht gesund und ausgewogen ist. Wenn Sie auf einem fast all-Protein-Diät-Plan zu erhalten, können Sie darauf wetten, Sie fehlt auf lebenswichtige Nährstoffe aus. Wenn Sie ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß zu halten und auch Fett, und auch nachsichtig nicht so weit wie Kalorien gehen, Ihre gesunde Eiweißzufuhr nicht zu groß sein.

Um die dritte Sorge zu begegnen, kaufe ich nicht die Vorstellung, dass Sie Ihren Körper in nur zahlreiche Protein Gramm pro Schale nehmen, ob es 30 oder was auch immer sein. Diese Idee denkt, es ist egal, ob ich 300 Pfund zuviel oder 120 Pfund wiegen, sowie es spielt keine Rolle, ob ich von der Betrachtung TV nur stieg. Es gibt keine Opfer Grundlage für diese Einschränkungen.

Was geschieht, ist dies: Ihr Körper einen Pool von aminos hat es immer wieder erneuert; wie die gesunden Proteine ​​nehmen Sie in seid nach unten gebrochen, einige werden sicherlich am ehesten zu diesem Pool, während andere für Energie verwendet werden können. Wenn Sie genug Protein, wenn es darum wird assimiliert der Körper, was es kann und verbrennt den Rest für Energie oder speichern Sie es als Fett. Natürlich nicht auf einen Schlag alle Ihre Protein essen macht guten Sinn; vielmehr spaltete es in 3-4 Mahlzeiten pro Tag. Dies sollte in der Regel stattfinden, es sei denn Sie nehmen schwere Aktionen nicht zu tun.

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