Proteine ​​di alimentazione - Cosa Importo è adatto al fine di massimizzare i guadagni muscolari di massa?

Proprio la quantità di proteine ​​io richiedo al giorno per vedere i risultati? Quante proteine ​​è modo troppo? E quanti grammi di proteine ​​sano può assimilare il mio corpo in ogni pasto?

"L'unico metodo che stai andando a costruire il muscolo è consumando abbastanza pieno proteina sano di tutti i giorni. È sufficiente l'ottenimento di calorie non è sufficiente. Se non si consuma un pasto ad alto contenuto di proteine entro 60-90 minuti dopo l'allenamento, si è in significato perdere quel tempo trascorso tassare la massa muscolare nel centro fitness. Direttamente, tento di ottenere per lo meno 350-400 grammi di proteine al giorno in bassa stagione, a peso corporeo di circa 235 chili." - Jason Arntz, IFBB pro bodybuilder.

"Una necessità di attaccare con un alto contenuto di proteine, moderata di carboidrati, dieta povera di grassi. Un eccellente linea guida sarebbe quella di spostarsi il 50% delle calorie da proteine, il 40% dai carboidrati e il 10% dai grassi. Questo vi permetterà di guadagnare massa muscolare superiore qualità durante il soggiorno, piuttosto magra." - Chad Nicholls, uno sport professionistici nutrizionale Expert.

Questo è solo un modello di progettazione; tutti sono ereditarietà e anche il processo metabolico è vario. È necessario adattare tali percentuali per soddisfare le vostre esigenze determinate. Per esempio, se si mette su grasso facilmente, potrebbe essere necessario ridurre il consumo di carboidrati; se si rimane molto magra, potrebbe essere necessario aumentare il consumo di carboidrati.

"Gli standard che di solito utilizziamo sono 0,67-1 grammo di proteine ​​per chilo sana supplementare di peso corporeo ogni giorno Tale importo non garantisce risultati;. Assicura che si sta compiendo la vostra richiesta della proteina sana I risultati si basano su vostra genetica. e anche il programma di allenamento." - Kritin Reimers, Ph.D., RD, è responsabile di nutrizione e salute e benessere a ConAgra Marchi.

Più che la quantità di proteine, un fattore vitale da considerare è la qualità della proteina sana vostri cibi. La proteina di qualità superiore si trova in risorse animali come uova, carne e anche il latte. Tale raccomandazione su pensa due terzi è da una proteina di prim'ordine. Se si ottiene un sacco di proteine ​​sana da pane e pasta, avrete probabilmente bisogno maggiore di 1 grammo per chilo in più ogni giorno.

Per affrontare la seconda preoccupazione, alcuni pensano che il consumo ad alto contenuto proteico preoccupa i reni, rende il calcio gettare corpo e si disidrata. Consenti di trattare con ciascuna di queste preoccupazioni. Frist, lo stress rene si riferisce a persone che hanno una storia di malattia renale; per le persone sane, che probabilmente non è un problema. In secondo luogo, una maggiore assunzione di proteine ​​fa aumentare l'escrezione di calcio in pipì, ma il corpo si adatta, migliorando l'assorbimento di calcio nel vostro cibo. In terzo luogo, c'è una certa perdita di urina necessaria, ma molti atleti professionisti sani ed equilibrati stanno per bere liquidi sufficienti.

Tenete a mente che concentrandosi esclusivamente su una sostanza nutritiva in un programma di dieta non è sano ed equilibrato. Se si ottiene su un piano di dieta quasi tutti di proteine, si può scommettere che stai perdendo nutrienti vitali. Se si mantiene un equilibrio tra carboidrati, proteine ​​e anche grassi, e anche non overindulge per quanto riguarda il totale delle calorie vanno, l'assunzione di proteine ​​sano non sarà eccessivo.

Per affrontare la terza preoccupazione, non compro l'idea che il corpo può prendere in poco numerosi grammi di proteine ​​per ogni piatto, sia che si tratti di 30 o qualsiasi altra cosa. Quell'idea pensa che non importa se io peso 300 chili di troppo o 120 libbre, così come non importa se ho appena alzai dalla visione TV. Non c'è alcuna base sacrificio per tali restrizioni.

Ciò che avviene è questo: il vostro corpo ha una piscina di aminoacidi si rinnova continuamente; come le proteine ​​sane prendere in sono ripartiti, alcuni certamente più probabile che la piscina, mentre altri possono essere utilizzati per produrre energia. Se stai ricevendo abbastanza proteine, il corpo di assimilare quello che può e bruciare il resto per l'energia o immagazzinare come grasso. Naturalmente, non mangiare tutti i vostri proteine ​​in un colpo solo fa buon senso; piuttosto, dividerlo in 3-4 pasti al giorno. Questo dovrebbe avvenire di solito a meno che non si sta prendendo le azioni gravi di non farlo.

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